ＤＫです。
今月で１年と４か月経ちました！！
最近体重がかなり増加傾向にあります・・・・
かなりやばい・・・・・
先月の投稿から１か月以上経ってしまいました。ずっとお腹がつかえています。
胸やけもまだ続いています。
体調は結構良くなってきています。ご飯も普通に食べられるようになってきています。
しかし、筋トレはまだやってません。痛めた膝も完治しません。
困ったものだ・・・・
プランクは続けています。
R4.6.21
R3.2.8から始めたダイエット計画ですが、一年経ってもあまり変わっていません。
途中で体調不良に見舞われて多少体重が減りましたが、食欲が戻ると体重がみるみる増えてまた元通りになってしまいました。
悲しいかな、使い過ぎなのか肘を傷めて治りません・・・・おまけに膝も痛めてしまった・・・・
相変わらず身体がガタガタで、筋トレが思うようにできません。
先月から始めた、肘を膝ついてのプランクとストレッチ、踏み台昇降も時間があればやってます。
現在の体重は82.1㎏！！
少々減った―――！！
体脂肪率25.8％・・・・
こっちも少々減った・・・・・
先月と比較すると体重は1.7㎏、体脂肪率は1.0％減少してました。
減ったのは嬉しいが、まだまだです！
目標のこれ👇がどんどん遠ざかる・・・・
体重 70㎏
体脂肪率 15％
段々心配になってきました・・・・
実戦
今月も少しずつトレーニングを増やしていけたらと思います。
相変わらず昼ご飯は外食や弁当ですが、夜ご飯はサラダとソーセージ・カニカマをオリーブオイルで食べてます。後、赤ワインをグラス1杯と納豆、卵豆腐です。
超健康的な夕食です。
今月も肘の痛みが和らぐようにマッサージしたり、湿布貼ったりにプラスしてストレッチもしていきます。
膝も痛めてしまったけど、直ればちょっとずつ👇のメニューをこなしていきます。
- 腕立て伏せ２分間
- デッドバグ
- 腕立て伏せ３分間
少し運動するとあちこちが痛くなってしまうので、買っちゃいました・・・・・
高かったですが、背に腹は代えられません！！
まとめ
2021.２月
2022.6月
微妙に減っている感じは・・・・する・・・・気がする・・・・
今年こそはトレーニングを再開して体重70㎏、体脂肪率15％を目指します！！！
ずっと考えていたメニューに取り掛かっていきます。
- 大胸筋トレーニング２分間
- デッドバグ
- 大胸筋トレーニング３分間
- 腹筋３分間
- 腕立て伏せ３分間
- 肩トレーニング
- スクワット2種類
これがこれから行おうと考えたメニューです。
今月になってもまだ仕事が忙しくてダイエットを意識できていません。
ダイエットよりも怪我の方が心配で・・・・
それでも頑張っていきましょう！！
来月の報告を楽しみに！
ではまた。