ＤＫです。
最近やばいです。
おなかが・・・・
かがむとつっかえます。
事故のせいで仕事が出来ず、体を動かさなくなったからなのか？歳のセイなのか？お腹が出てきてしまいました！！
R3.2.8
本日よりダイエットを遂行したいと思います。
現在の体重は83.9㎏・・・・
体脂肪率27.1％・・・・
やばくない？
これ？
¼以上が脂肪ってさぁ・・・
ですので、
体重 70㎏
体脂肪率 15％
これを目標に頑張りたいと思います。
実戦
まずは腕立て伏せ。
たるんだ大胸筋をムキムキ目指してこなします。
YouTubeで良さげなトレーニング見つけたので真似してやってみます。
最初からやり過ぎると続かなくなるのでとりあえずは２セット。
YouTubeで見つけた動画のトレーニングは２分間で色々な姿勢で腕立て伏せをして、様々な角度から大胸筋を鍛えるモノです。
黙々とやり続けていると、うちの自宅警備員の１号機と２号機が邪魔しに来ます。
上に乗ったり、下に入ったり・・・・・
重くはないですが、爪が痛い
腕立て伏せが２セット終わったら、次はハードなトレーニングをこなします。
内容は
タバタ式トレーニング ＨＩＩＴバーピー！！？
であってるのか？？
よくわかりませんが・・・・
これ、何か凄い効きそうだと思うので実戦です。
２０秒間バーピーして１０秒間の休憩、これが１セット？
それを８セット合計４分で終了します。
これも2セットやります。
ピッピッピッポ―ン！
とりあえず一通り終わりましたが、これ、2セット目は無理！！
死んじゃう、死んじゃう！！
脚プルプルだし、酸素が足りない！
仕事終わってからこのトレーニングは少しハードだったかな？
事故の影響で右に力があまり入らないから左に体重かけてやってますが、左腕が鍛えられて太くなりそうです。
まとめ
という事で1カ月目のメニューが決まりました！
- 腕立て伏せ2分を2セット＋タバタ式ＨＩＩＴバーピー1セット
それに加えて間食はしないようにします。
これを１か月間ずっと続けて、２カ月目には少し増やす予定です。
とりあえずの食事制限は無しの方向で行きます。
あ、それとちょっと気になったのでＢＭＩをサイトで計算してみました。
・・・・・
・・・・
調べるんじゃなかった・・・・・
肥満度１って何？
肥満度4ってどんな感じなんでしょうかね？
ん？？適正体重63.58㎏？？ちょっと無理じゃね？？
中学生の時の体重くらいか？
まぁでも、始めたばかりだしとりあえず目標体重と体脂肪率目指して頑張ります。
さぁ、明日もガンバロ！！
ではまた。